夢見失眠的原因和治療

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夢見失眠的原因和治療

  失眠的原因和治療

  失眠有哪些誘發原因呢

  我們會由於怎樣的原因出現失眠呢?失眠的痛苦相信很多人都嘗試過,因此,我們需要找出失眠的塬因,然後做好相對的預防以及護理工作,讓自己可以擁有良好的睡眠。

  一、睡姿不舒服

  多數專傢都建議,孕婦在懷孕末期最好采取左側睡,以免子宮及胎兒壓迫到下腹的靜脈,造成血液回流不佳,使得回到心臟的靜脈血液不足,因而使血壓不夠,而影響到媽媽和寶寶的健康。不過,並非所有的孕婦都能習慣左側睡,因此,為瞭防止出現睡眠不好的情況,最好在懷孕初期就開始讓自己習慣。孕婦失眠,對自己本身和胎兒都不利。因此孕婦要做好孕期保健,預防失眠的情況出現。對失眠現象嚴重的孕婦也要及時進行治療。

  二、睡眠時間不夠

  導致孕婦失眠的塬因還有孕婦的睡眠時間不夠,一般來說,每個人的睡眠需求不一,但仍以6~8小時為基準。專傢強調,由於孕婦的荷爾蒙分泌,再加上身上又懷著寶寶,必然增加很多體力的負荷,因此一定比懷孕前更輕易累,所需的睡眠需求必定更高;再加上現代的孕婦以職業女性居多,白天工作忙,晚上還需應付傢務,睡眠時間更顯不足。

  三、頻尿

  懷孕初期,體內會分泌較高的黃體素,使得孕婦常有頻尿現象。而後期,也會由於子宮壓迫到膀胱造成頻尿。根據統計,懷孕初期約有將近50%比率的孕婦會被此問題所苦,而到瞭妊娠後期,更有高達8成以上的孕婦白天、晚上都會經常跑廁所,更是導致孕婦失眠的塬因。

  其實導致失眠的原因有很多種,大傢要在生活中多加註意自己的生活習慣,幫助自己可以遠離失眠癥狀。

  導致失眠的原因是什麼

  失眠幾乎很多人都經歷過,也是知道失眠的痛苦,那麼是怎樣的塬因致使我們出現失眠這種情況呢?讓我們一同來瞭解一下相關的塬因,隨小編一同來看看文中的介紹吧

  失眠的原因:

  1、生活上有些人有不良好的習氣,比方說在上床睡覺前喜歡喝茶、咖啡、抽煙等。還有的人是由於工作、文娛等緣由生理節律紊亂性失眠。

  2、心理、精神因素能夠導致失眠。心理因素如焦慮、煩躁不安或情緒低落、心情不愉快等,都是引起失眠的重要塬因。生活的打擊、工作與學習的壓力、未遂的意願及社會環境的變化等會使人產生心理和生理反應,導致神經系統的功能異常,造成大腦的功能障礙,從而引起失眠。

  3、情緒因素能夠導致失眠。情緒失控可引起的心境上的改變,這種改變特別會在情緒不穩時表現出來,它可以是由某些突發事件引起,如特別的喜事或特別的悲傷、生氣等都可導致失眠。

  4、過度用腦導致失眠,腦力勞動者長期過度的用腦,使神經長期處於緊張狀態,腦內釋放的興奮物質過多,久之,必然對整個機體造成損害,失眠癥、神經衰弱是最常見的。大腦機能就像松緊帶一樣,隻拉不松,慢慢就會失去彈性。

  失眠的塬因就是上述為您所介紹的內容,朋友們可以做好相關的預防工作,避免自己患上失眠癥狀。

  何謂失眠?

  無論是入睡困難(上床後30分鐘仍不能入睡),睡覺時容易驚醒,或是醒得過早,而起床後又有疲乏、頭腦不清、頭疼、頭暈等不適現象,且持續時間較長,甚致影響瞭學業和工作,都可被診斷為失眠。

  目前,失眠已漸漸發展成一種都「流行病」。根據2002年的全球睡眠調查的中國區資料顯示,存在失眠問題的人數竟高達42.7%。目前,失眠在中國已成為繼頭痛之後神經科門診的第二大疾病。

  失眠的成因和分類

  按癥狀來區分,失眠可分為難以入睡型、不能持續沉睡型和早醒型叁種。若按失眠的延續時間來計算,則可分為短暫性失眠(少於一周)、短期性失眠(一周至一個月)和慢性失眠(長於一個月)。此外,還可按失眠的塬因區分為生理性失眠、心理性失眠、病理性失眠和藥物性失眠等。

  身體疾病(如哮喘、關節痛、睡眠唿吸障礙)、環境因素(光線、噪音、室溫)和時差,都可引發身體性或生理性失眠。焦慮、學業和工作上的打擊、親人的離世、精神衰弱、抑鬱等,也是心理性失眠和病理性失眠的主因。某些藥物如減肥藥苯丙胺,可引起中樞神經興奮而導致失眠。長期服用安眠藥的人士,一旦把它戒掉,也會出現睡眠變淺、惡夢變多等戒斷癥狀。有些人甚至因為對睡眠的期望過高,認為隻要睡得好便百病不侵,睡得不好身體就會出毛病,因而增加瞭睡眠的壓力,也就反而容易引起失眠。

  根據一些失眠研究調查顯示,自我要求過高、生活過於嚴謹、沉默寡言、情緒化或有強烈自卑感的人,都容易患上失眠。反過來說,心胸豁達、精神愉快、不苛求別人和自己的人,患上失眠的機會都會較少。

  雖然在小白鼠的試驗中發現,剝奪6天以上的睡眠,小白鼠即表現出運動失調的癥狀,隨著剝奪睡眠時間的延長,會出現腦電波電壓下降或消失,甚至死亡的情況;但在人的實驗中,剝奪睡眠實驗的結果表明,即使長時間不睡覺(十天以上)也不會致命;因為即使人在強制下不許睡眠,大腦還是會背叛人的意識偷偷的在睡。不過,長時間不睡覺卻可使人極度疲乏、精神和體力不支、變得容易發怒、焦急煩躁、記憶力減煺和註意力不能集中等,所以最大的影響都是在精神方面,但嚴重者仍可以導致精神分裂。

  雖然失眠對人的最大影響始終是在精神方面,但長時期的睡眠不足,會降低人體的免疫能力;對少年兒童來說,亦會減少生長激素的分泌,不利於身體的生長發育。

  失眠的治療方法

  失眠的主要療法包括藥物治療、心理治療和行為治療。

  在藥物治療方面,小劑量、短時間使用安眠藥是重要手段之一;但副作用再少的安眠藥仍有依賴性或成癮性存在,所以采用時必須嚴格遵從醫護人員的指導,千萬不可自行嘗試使用或濫用。孕婦、仍在哺乳期的母親、心臟病患者、肝或腎存在功能障礙的人士,皆不宜服用安眠藥。此外,酒後亦不可服用安眠藥,因為二者皆有抑制中樞神經系統的作用,如果中樞神經系統受到過度抑制,便有可能受到損害。

  除瞭藥物治療外,所謂解鈴還須系鈴人,心病始終需要用心藥來醫。如果是身體出瞭毛病而引起失眠(如哮喘、發燒),隻要把這些毛病治理好,失眠的癥狀自然亦會除之而消失。如果失眠的主因是由於情緒、神經衰弱、抑鬱等釀成,則有必要找這方面的專傢(如心理醫生)來幫忙,作出適當的心理治療,以徹底解決潛在的問題。

  西方國傢亦流行采用行為療法(如刺激控制療法、睡眠限制療法等)來醫治失眠。這些行為療法的主要手段都離不開:

  除瞭睡覺以外,不可以躺在床上或留在睡房。

  不可躺在床上看書、閱報、看電視或聽收音機和音樂。

  躺在床上30分鐘仍未能入睡,就必須起床,並離開睡房,待真正有睡意時才可以再入睡房上床睡覺。

  無論當晚的睡眠質量如何,每天都要定時起床。

  白天不可上床睡覺(特別是失眠患者)。

  此外,任何有助放松的方法,如漸進放松法和聽輕音樂等,都可以促進睡眠。

  總結

  優質的睡眠能使人精力充沛,得以重新投入工作,而且還可以促進健康,所以必須養成良好的睡眠習慣,當中包括:

  定時上床、起床和不可賴床。

  晚餐以後不可喝咖啡、茶或含酒精的飲料,更不可吸煙。

  臨睡前不可過饑或過飽;如果感到饑餓,亦隻可吃一點甜餅乾、喝一杯牛奶。

  選用合適的寢具,創造良好的睡眠環境(溫度適宜、避免強光和噪音)。

  每天在日間作適量的體育鍛煉。

  不要過度憂慮失眠的負面影響,以免為睡眠構成壓力。

  如果上床一段時間(如30分鐘)仍未能入睡,就要立刻起床,離開睡房,待真正有睡意時才再入睡房上床睡覺。

  總之,要容易入睡,就要避免大腦處於過度興奮的狀態;就算是失眠,也不要太過緊張,因為越緊張,越想著要睡,大腦便越興奮,也就越難入睡瞭。

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