夢見孕婦失眠吃什麼

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夢見孕婦失眠吃什麼

  孕婦失眠吃什麼

  準媽媽睡眠不佳,胎兒的睡眠質量肯定也不怎麼樣。睡不好覺還會導致準媽媽心煩氣躁、精神不佳,這對胎兒和孕婦自身健康都很不利。要知道媽媽的壞心情可是可以傳給肚子裡的寶寶的。下面為您推薦孕期失眠時的營養食譜,給你好睡眠。

  一、孕婦睡好覺的方法

  1、睡前喝一杯牛奶

  牛奶中含有兩種催眠物質,其中一種是能夠促進睡眠的以血清素合成的色氨酸,另外一種則是具有類似麻醉鎮靜作用的天然嗎啡類的物質。但牛奶中的色氨酸很難進入人的大腦,如果在牛奶中加些糖,其“催眠”效果就明顯增加。睡前喝一杯加糖的牛奶可以讓孕婦睡得更熟。

  2、米也具有安神催眠的作用

  這是因為米具有較高的色氨酸含量(每100克米色氨酸含量高達202毫克),這種東西具有催眠作用。同時,米富含淀粉,進食後能使人產生溫飽感,可以促進胰島素的分泌,從而提高進入人腦內色氨酸的數量。將米熬成稍稠的粥,睡前半小時適量進食,有助於睡眠。

  3、葵花子也有催眠作用

  葵花子含多種氨基酸和維生素,可調節腦細胞的新陳代謝,改善腦細胞的抑制機能。睡前瞌些葵花子,可促進消化液分泌,有利消食化滯、鎮靜安神、促進睡眠。同類食品還有蜂蜜、蓮子、核桃、紅棗、豆類、百合等,經常在睡前食用可改善睡眠。

  4、多吃含銅食物

  礦物質銅和人體神經系統的正常活動有密切關系。當人體缺少銅時,會使神經系統的抑制過程失調,致使內分泌處於興奮狀態,從而導致失眠。含銅較多的食物有烏賊、魷魚、蛤蜊、蛤蜊、蚶子、蝦、蟹、動物肝、腎、蠶豆、豌豆和玉米等。

  二、準媽媽助眠營養食譜

  1、棗竹燈心粥

  材料:棗仁20克,玉竹20克,燈心草6克,糯米200克。

  做法:先將棗仁、玉竹、燈心草用清潔紗佈包紮,放人鍋中,與糯米同煮成粥,撈出紗佈包,即可食粥。

  功效:棗仁養心安神;玉竹滋陰養液;燈心草清心火;糯米養陰益氣,和中健胃。四品共煮成粥,可養陰清火、安神鎮靜、和中除煩之功,服食時,可酌加冰糖。

  2、八寶釀梨

  材料:糯米飯250克,香水梨6隻,糖蓮子50克,糖冬瓜25克,瓜子仁10克,蜜棗兩隻,紅絲3克,綠絲3克,金桔餅5克,熟豬油50克,白糖210克,水淀粉3克,凈水25克。

  做法:

  ①將蓮子、冬瓜、蜜棗、紅絲、綠絲、金桔餅均切成碎粒,與瓜子仁一起放人糯米飯內,加入豬油,白糖200克拌和。

  ②生梨去皮,頂蓋連梨把切下,心子掏空,釀人拌好的糯米飯,蓋上梨蓋,上籠蒸熟後取出,裝入圓盤內;然後將凈水下鍋,加入白糖10克,待燒滾後,用水淀粉勾芡,起鍋澆在梨上即成。

  3、枸杞葉芹菜粥

  材料:粳米75克,枸杞葉30克,芹菜60克,鹽2克。

  做法:

  ①將新鮮芹菜洗凈切碎;枸杞葉洗凈、切碎。

  ②將粳米放入沙鍋內,加水適量,煮成粥,再將芹菜、枸杞葉放入略煮片刻,加鹽調味即成。

  功效:芹菜可分離出一種堿性成分,對孕婦有鎮靜作用,可起安神、除煩的功效。枸杞葉富含甜菜堿、蘆丁以及多種氨基酸和微量元素等,具有養肝明目、安神的保健作用。

  三、孕婦失眠吃什麼好

  孕期食譜:香蕉奶昔

  孕期營養小提示:

  懷孕期間吃什麼好?香蕉含有很全面的維生素和礦物質,食物纖維含量高,而熱量卻很低。香蕉中的泛酸成分,是人體的“開心激素”。睡前1小時喝一杯香蕉奶昔,可起到安神、鎮靜作用。懷孕期間吃什麼好?原料:香蕉1根,牛奶250毫升。

  調料:糖適量。

  孕期飲食做法:

  將香蕉切塊,與牛奶一起放攪拌機打30秒,做成香蕉奶昔。喜歡甜的孕婦可放少許糖。

  孕期食譜:橘皮海帶絲

  孕期營養小提示:

  懷孕期間吃什麼好?海帶含優質蛋白質和不飽和脂肪酸,還含有碘、鉀、煙酸等營養元素。橘皮有特殊香味,能幫助緩解孕婦失眠狀況。懷孕期間吃什麼好?

  原料:幹海帶150克,青菜(取莖)150克,幹橘皮50克。

  調料:香油5克,香菜3克,白糖2克,醋2克,味精1克,醬油1克。

  孕期飲食做法:

  1. 把幹海帶放水裡浸泡一天,再放入熱水中浸泡15分鐘,撈出瀝幹水,切成細絲。

  2. 將青菜的莖洗凈,切成絲;幹橘皮用熱水浸軟洗凈,切成細絲;香菜切成小段。

  3. 把海帶絲、青菜絲和橘皮絲放入大碗內,加香油、醬油、醋、白糖、味精、香菜段,拌勻即可。孕期食譜:黃花豬心湯

  孕期營養小提示:

  黃花菜有消炎、清熱、利濕等功效,有助於改善睡眠。豬心也能安神定驚,養心補血。這個湯有寧神助眠的作用。最好選用幹品黃花菜,冷水浸泡發制,再用開水稍微燙一下,用,清水洗凈後食用,這樣可以去掉有害物質。不要選用新鮮的黃花菜。

  原料:黃花菜20克,小油菜50克,豬心半個。

  調料:鹽

  孕期飲食做法:

  1. 豬心洗凈,放入開水蒸燙,然後撈起放入涼水中用手擠壓去血水,反復換水直到去凈血水。

  2. 去凈血水的豬心加3碗水,大火燒開後轉小火煮約15分鐘,然後取出切薄片。

  3. 黃花菜去蒂、泡水洗凈,小油菜洗凈備用。

  4. 用兩碗水,加入黃花菜煮,水燒開後將小油菜、豬心片放入略煮,加鹽調味即可食用。 孕期食譜:枸杞葉芹菜粥

  孕期營養小提示:

  芹菜可分離出一種堿性成分,對孕婦有鎮靜作用,可起安神、除煩的功效。枸杞葉富含甜菜堿、蘆丁以及多種氨基酸和微量元素等,具有養肝明目、安神的保健作用。

  原料:粳米75克,枸杞葉30克,芹菜60克。

  調料:鹽2克。

  孕期飲食做法:

  1. 將新鮮芹菜洗凈切碎;枸杞葉洗凈、切碎。

  2. 將粳米放入沙鍋內,加水適量,煮成粥,再將芹菜、枸杞葉放入略煮片刻,加鹽調味即成。 孕期食譜:百合綠豆牛奶羹

  孕期營養小提示:

  百合含有淀粉、蛋白質、脂肪及鈣、磷、鐵、維生素B1、維生素B2、維生素C等營養素,還含有一種特殊的營養成分——秋水仙堿,具有養心安神、潤肺止咳的功效。牛奶中含有一種促進睡眠的物質——色氨酸,對於睡不著覺的孕婦來說,睡前一杯牛奶是最好的安眠食品瞭。

  原料:鮮百合30克,綠豆50克。

  調料:純牛奶100毫升,冰糖適量。

  孕期飲食做法:

  1. 鮮百合洗凈,剝成小片;綠豆浸泡3小時後,洗凈。

  2. 將百合、綠豆加少量水同放鍋中煮熟爛後,放入牛奶再煮一小會兒。

  3. 食用時可加些冰糖調味。

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